ΥΓΙΕΙΝΗ του ΥΠΝΟΥ

μολονοτι το προγραμμα υγιεινη του υπνου ειναι εξατομικευμενο συμφωνα με τις συνηθειες και τα προβλήματα του καθε ατομου καποιες βασικες κατευθυντηριες οδηγίες ειναι:
1.Να πεφτετε για υπνο καθημερινα την ιδια ωρα(κατα προσεγγιση)

2.Να αποφευγετε καφεινη(καφες,τσαι,κοκα κολα) αλκοολ και ταμπακο πριν τον υπνο
αν και ενα ποτηρι κρασι ή μπύρα δρα υπνωτικα για πολλους

3.Να τρωτε υδατανθρακες αντι για πρωτεινη(καλυτερα μακαρονια αντι για κρεας) 3 περιπου ωρες πριν την κατάκλιση

4.να αποφευγετε να πινετε νερο η ποτα μετα τις 8,εκτος απο γουλιες αν διψατε,εαν ξυπνατε το βραδυ για να ουρησετε

5.Να αποφευγετε τη σωματικη κοπωση πριν απο τον υπνο(πχ γυμναστικη)

6.Αντιθετα η γυμναστικη εξασκηση κατα τις 6 μμ εως 7 ή 8 δρα ευεργετικα για τον υπνο

7.Ενα χαλαρωτικο μπανιο,ενα ζεστο χαμομηλι ή ζεστο γαλα πριν τον υπνο βοηθαει επισης

8.Ο μεσημεριανος υπνος (3-4μμ)αντιθετα με οτι πιστευει ο κοσμος βοηθαει να μας παρει ο υπνος το βραδυ(αρκει να εχουμε κοπιασει τις υπολοιπες ωρες)

9.Τελος ενα πολυ σημαντικο στοιχειο ειναι να μην σκεφτομαστε οταν πεφτουμε στο κρεβατι.Να εχουμε κανει τον προγραματισμο της επομενης μερας και τον απολογισμο της προηγουμενης πριν πεσουμε για υπνο.Οταν ερθει η ωρα της ξεκουρασης να προσπαθησουμε να αδειασουμε το μυαλο μας και να επικεντρωθουμε στην αναπνοη μας ειτε σε μια συγκεκριμενη λεξη η μικρη προταση που θα την επαναλαμβανουμε συνεχεια σα νανουρισμα.
Αν η προταση αυτη ειναι μια καταφαση οτι ειμαστε ή εχουμε κατι που θελουμε είναι ενα επιπλεον μπονους γιατι το εγγραφουμε στο υποσυνειδητο μας κι αυτο θ'αρχισει να το πραγματοποιει.