ΠΡΟΛΗΨΗ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗΣ

1. Επαρκης προσληψη ασβεστιου με τη διατροφη.
12οοmgr/καθημερινα για ενηλίκους και εγκυες γυναικες
800 mgr/καθημερινα για παιδια και νεαρους ενήλικες
Τουλαχιστον 1500 mgr/καθημερινα για γυναικες με παραγοντρε κινδυνου.
Καινουργις μελέτες εχουν δειξει οτι τα ποσα προσληψης ασβεστιου για τους ενηλικες πρεπει να ειναι ακομ ψηλοτερα.
2.θεραπεια αναπλήρωσης με οιστρογονα για τις γυναικες σε εμμηνοπαυση ή γυναικες που εχουν χαμηλα ή καθολου οιστρογόνα λογω γυναικολογικων ή ενδοκρινολογικων προβληματων
Συμβουλευτειτε τον γυναικολογο σας αν θα ηταν καλο για σας να ξεκινησετε αναπληρωση οιστρογονων γιατι προκαλουν α.μητροραγιες(απωλεια αιματος απο η μητρα)
β.μικρος κινδυνος για καρκινο της μητρας
3.ελάττωση καφε,αναψυκτικων
4.να καθεστε στον ηλιο με αντηλικακη προστασια του δερματος
5.σωματικη ασκηση .τουλαχιστον περπατημα μιας ωρας 3-4 φορες εβδομαδιαιως
.η εξασκηση με βαρη ειναι η γυμναστικη που μπορει να αυξησει
την οστικη μαζα
.το κολυμπι δεν βοηθα στην προληψη οστεοπορωσης