Θα σας αναφέρω 4 βασικές και απλές συμβουλές για να διαχειριστούμε αναπνευστικές λοιμώξεις από covid19 και άλλες αιτίες ,στο σπίτι κυρίως,από το πρίσμα του φυσίατρου μαζί με τη τη δράση λοιμωξιολόγου,πνευμονολόγου,παθολόγου, γενικού γιατρού ,.
1.Αρχικά η σωστή ενυδάτωση είναι αναγκαία για την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και διεκολύνει τη ρευστοποίηση και αποβολή των εκκρίσεων των πνευμόνων
2.Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την ανάκτηση των δυνάμεων και πιο συγκεκριμένα η κατάκλιση σε πρηνή θέση ή πλάγια, δεδομένου οτι οι πνεύμονες βρίσκονται στο πίσω μέρος κυρίως του κορμού πάνω από το διάφραγμα και όταν ξαπλώνουμε στην πλάτη μας ,πάνω στους πνεύμονες ,επιδεινώνουμε τις ήδη καταλειφθείσες από τον ιό και τη βλέννη κυψελίδες του πνεύμονα και τη δυσκολία τους να δώσουν οξυγόνο στο αίμα μας και σε όλο τον οργανισμό μας.
3.Απαραίτητη,όμως,για την παρεμπόδιση καθίζησης της βλέννης στις κυψελίδες είναι την ημέρα και η όρθια θέση του κόρμου (κάθισμα) και οι αλλαγές θέσης στο κρεβάτι και η ήπια βάδιση .Η κόπωση χρειάζεται εναλασσόμενα διαστήματα ολιγόλεπτης ήπιας κίνησης και ανάπαυσης για να αντιμετωπιστεί
4.Μια σημαντική τεχνική είναι οι αναπνοές ,η οποία καλό είναι να γίνεται και από υγιείς για ενδυνάμωση του αναπνευστικού συστήματος και η οποία αναφέρεται οτι έχει βοηθήσει πολλούς ασθενείς με covid19.Έχω υπόψη μου 3 τεχνικές .Η πρώτη περιλαμβάνει 5 εισπνοές και εκπνοές με κράτημα της εισπνοής κάθε φορά μέχρι το 5 με καλό βήχα στο τέλος της διαδικασίας για προώθηση των φλεμάτων.Η δεύτερη περιλαμβάνει 4 εισπνοες εκπνοες πνευμονικης αναπνοής(την συνήθη με την οποία κατά την εισπνοή φουσκώνουμε τους πνεύμονες)4 διαφραγματικής αναπνοής (ή αλλιώς κοιλιακή με την οποία φουσκώνουμε την κοιλια κατά την εισπνοή και την ξεφουσκώνουμε στην εκπνοή) και 4 πλευρικής αναπνοής (όπου με την εισπνοή επικεντρώνουμε την προσοχή μας και νιώθουμε να κατευθύνουμε τον αέρα στα πλευρά μας,δηλαδή στα πλάγια του κορμού,΄λίγο πιο πάνω από τη μέση μας με έναν ελαφρό βήχα στο τέλος.Οι αναπνοές αυτές ,γνωστές σε όσους ,γυναίκες κυρίως,έχουν κάνει γιόγκα είναι σημαντικές γιατί με τη σύσπαση του διαφράγματος που είναι μυς και των πλαγίων κοιλιακών μυών κινητοποιούνται και οι κατώτεροι λοβοί των πνευμόνων που είναι εκεί όπου λιμνάζουν τα φλέματα.Η τελευταία τεχνική αναφέρεται σε 2 γύρους απο 5 εισπνοές εκπνοές με παύσεις εως το 5 ενδιάμεσα και με την τελευταία 5η εκπνοή να γίνεται ως βήχας και μετά το άτομο να ξαπλώνει για 10 λεπτά σε πρηνή θέση.Θα πρότεινα ένα συγκερασμό των τριών με 4 φορές(εισπνοή παύση ως το 3 εκπνοή ) πνευμονική αναπνοή 4 διαφραγματική, 4 πλευρική και την στην 4η και 12η η εκπνοή να γίνεται ως ήπιος βήχας και καλό ,είναι να ακολουθήσει ένα ποτήρι νερό και μια ήπια βάδιση για 5 λεπτά ή κατάκλιση σε πρηνή θέση για 10 .Ένα πρόγραμμα αναπνευστικής φυσικοθεραπείας θα προσφέρει μεγαλύτερη βοήθεια σε όσους το χρειάζονται.Η καλή αναπνοή βέβαια βοηθάει και την οξυγόνωση του εγκεφάλου και την αίσθηση ευεξίας.Η τεχνική γίνεται 1 φορά την ημέρα και βέβαια η εισπνοή από τη μύτη για να πάει όλος ο αέρας στα πνευμόνια και η εκπνοή από το στόμα για μαλαχθούν από τη χάλαση των κοιλιακών μυών οι πνεύμονες.
Θα τελειώσω λέγοντας σας, αν θέλετε,για να διαβάσετε την πιο ουσιαστική τεχνική που καλό είναι να συμπεριλαμβάνεται για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος να κοιτάξετε το προηγούμενο ποστ μου ,συμπεράσματα απο την επανάσταση του 1821 .
Πλησιάζουμε στο τέλος της πανδημίαςκαι αυτό που χρειαζόμαστε είναι η ενδυνάμωση του αναπνευστικού μας συστήματος,του ανοσοποιητικού μας συστήματος,όλου του οργανισμού και οπωσδήποτε και της ψυχολογίας μας για να είμαστε δυνατοί και έτοιμοι να υπερπηδήσουμε οτιδήποτε άλλο δύσκολο μας φέρει η ιστορία του κόσμου.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου